Vorsätze oder einfach nur einen Punkt erreicht – und Tipps für Home-Fitness Videos

Ihr Lieben,

viele von Euch haben ja meinen Jahresrückblick gelesen. Am Ende kam für mich als Fazit raus: Ich hab deutlich zu wenig auf mich acht gegeben und muss unbedingt wieder mehr für mich machen. Ob das geistig, körperlich oder ernährungstechnisch ist. Die letzten 1,5 Jahre haben uns mal wieder gelehrt – wir müssen selbst auf uns acht geben, jemand anders wird es nicht für einen erledigen.

Bei Instagram häufen sich die Postings, dass Neujahrsvorsätze doof sind, dass man sich davon frei machen soll und überhaupt. Ich mag Vorsätze eigentlich. Während mein Vorsatz im letzten Jahr war: Hauptsache in diesem Chaos überleben! So hab ich mir in diesem Jahr Gedanken gemacht und auch Ziele gesetzt: private und berufliche. Der Jahreswechsel ist für mich eine Zäsur. Die Zeit zwischen den Jahren ist bei mir die effektivste in der Selbstreflexion. Die ganze Welt tickt etwas langsamer und man hat die Ruhe mal nachzudenken. Daher ist für mich der Jahresstart immer ein guter Moment, um Dinge zu ändern. Das kann man blöd finden oder auch anzweifeln. Was wichtig ist, dass es auch nicht nur ein Januar Ding bleibt.

Man spricht von 100 Tagen, die es braucht, um um sich einzuarbeiten und erste Erfolge vorzuweisen. Das kommt eigentlich aus dem Journalismus. Dort gibt man politischen Amtsinhaber oder einer neuen Regierung diese First, um danach ein erstes Fazit zu ziehen. Das geht auf den amerikanischen Präsidenten Franklin Roosevelt zurück, der während der Weltwirtschaftskrise Präsident wurde. Für sein Reformprogramm bat er um eine Schonfrist von 100 Tagen, um eine wirtschaftliche Wende einzuleiten.

Diese 100 Tage haben sich auch bei mir im Leben häufig als eine gute Gradzahl zur Orientierung gezeigt. In diesem Zeitrahmen werden Veränderungen zu Gewohnheiten und Neuerungen zur Normalität. Daher hab ich mir selbst eine Frist zum 11.4.22 gesetzt und dick im Kalender eingetragen. Da sind dann die ersten hundert Tage des Jahres um!

Unter anderem gehört da auch Sport dazu. Mein Mann schafft es, täglich 1-2 Stunden Sport in seinem Alltag einzubauen. Warum ich nicht!?

Da mir es momentan zu kalt und matschig ist und die Infektionslage in Hamburg mich gerade nicht ins Fitness Studio oder Schwimmbad lockt, setze ich gerade auf Home Fitness. Dafür habe ich einen Fernseher ins Schlafzimmer gestellt. Da ist kein Parkett und so fühle ich mich besser bei den Übungen. Und ich habe einiges ausprobiert.

Ich bin ein großer Fan von Arlow von Work it Training. Ich hab bei ihm ja schon einmal den Onlinekurs „Nie wieder Rücken“ gemacht und setz mich gerade mit dem „Endlich richtig fett“ Kurs auseinander. Ganz neu ist auch der Kurs „Endlich richtig
stark“, der auch richtig gut klingt. Arlow und seine Frau haben ein sehr tolles Personal Training Studio in Hamburg und bieten mit ihrem Team zudem auch Firmen Angebote und Coachings an. Während des Lockdowns 2020 mussten sie sich ganz neu aufstellen und so sind die Online Kurse entstanden. Zudem macht Arlow täglich wahnsinnig unterhaltsame Instagram Storys zum Thema Bewegung, Sport und Ernährung. Ich mag das sehr und habe meinem Mann auch ein Personal Training bei Arlow geschenkt. Das konnte er leider noch nicht einlösen. Aber ich hoffe bald.

Damit gehe ich ein paar Themen an, die meinen Körper gerade so beschäftigen. Ihr erinnert Euch an meine Rückengeschichte aus dem letzten Jahr. Das war eher so medium.

Zudem gibt es aber auch Tage, an denen ich einfach ganz stumpf Fitness Videos machen möchte. z.B. die Dance Workouts vom Pamela Reif bei Youtube. Tür zu – laut an und einfach nur schwitzen und bewegen.

Ich hab Euch dazu bei Instagram gefragt, was Ihr empfehlen könnt und da ist diese Liste herausgekommen – es gibt unglaublich viel! Daher hab ich nur die Mehrfachnennungen aufgelistet:

YOUTUBE – Workouts-

• Mady Morrison (es gibt einige schon ältere Workouts)
• Gabi Fastner
• Pamela Reif
• BodyKiss
• Heather Robertson
• Body Project
• growingananas
• growwithjo
• Paulina Wallner

YOUTUBE – Yoga + Pilates + Stretch

• Mady Morrison
• Yoga With Adriene
• HappyAndFitPilates
• Liebster & Bracht  (Kenn ich auch durch meinen Orthopäden)

APPS – kostenpflichtig –

• Gymondo 
• Practise Everywhere 

PROGRAMME – kostenpflichtig –

• Melissa Wood Health (63€ p.a.)
• Cyberobics  (bis 31.01. kostenlos ohne Abo)
• und von mir natürlich der Work it Training Tipp

Da ist einiges dabei! Vielleicht ja auch was für Euch. Ich hab nicht alles davon selbst ausprobiert! Also ohne Gewähr, nä!

Zum Thema Ernährung werde ich hier kein so großes Fass aufmachen. Aber auch hier stell ich gerade ein wenig um. Mehr Obst und Gemüse, weniger Fett, weniger Kohlenhydrate und mehr Proteine. Und weniger Süßkram. Mal sehen, was die 100 Tage so sagen… Ein paar Rezepte dazu habe ich vor einiger Zeit mal auf dem Blog dazu veröffentlicht.

Dazu gehören das Omelette mit Forelle, die Kichererbsen Wraps, die Möhren Apfel Suppe, der Feldsalat mit Ei und Forelle,  der orientalische Linsen-Kichererbseneintopf und die Linsenbowl mit Feldsalat.

Nun mal die Frage – wünscht Ihr Euch mehr davon?!

Übrigens – bei Facebook gibt es meine Gruppe Checkedicheck – fit as heck! Da gibt es einen regen Austausch zum Thema Sport und Bewegung.

Also – auf geht es!

Alles Liebe

Claretti